Hoy os presentamos en este blog un producto de la casa Valtorre que a su vez es la casa de nuestro gran colaborador, Agua de Beteta. Se trata de una bebida comercializada bajo la denominación Valtorre Sport 0% en dos sabores Naranja y Limón que os puede resultar de interés. Durante este mes de Agosto hemos probado la misma y os podemos trasmitir alguna de sus cualidades. No se trata de la competencia de Isostar u otras ya que su formulación no se muestra adaptada para el Deportista exigente y a mi modo de ver esta bebida puede tener un gran abanico de "clientes" por las características que muestra.
La citada Valtorre Sport 0% tiene eso 0 calorías, 0 Carbohidratos, 0 Proteínas, por lo que no la podemos ni debemos comparar a las necesidades o requerimientos que debe tener la bebida ideal( expuesto ampliamente este tema en este mismo Blog durante Marzo y Abril).
Se trata pues de un complemento para el deportista y yo diría que un salvavidas para muchos procesos como las Gastroenteritis, Enteritis o deshidrataciones. Si tuviese que definirla lo haría como " agua enriquecida" ya que la citada bebida contiene minerales, en concreto Sodio 22mg/ 100 ml, Potasio 2,2 mg/100 ml así como Calcio, Fósforo y Cloruros. Por otro lado ha sido edulcorada con Acesulfame y Sucralosa que le ha dotado de un gratísimo sabor con 0 calorías lo cual es muy indicada para el Paciente Diabético.
Desde mi punto de vista su indicación ideal sería:
- Paciente Diabético a cualquier hora del Día y para su rehidratación ya que presenta minerales esenciales y un grato sabor que nos facilitará su ingesta.
- Situaciones de Convalecencia en procesos gastrointestinales agudos como las Enteritis y Gastroenteritis, donde predomina la Diarrea con la consecuente pérdida de Fluidos.
- La persona en general durante su actividad cotidiana para la correcta hidratación.
- El deportista durante los periodos de descanso y durante el entrenamiento si además realiza ingesta sólida.
Al no contener Carbohidratos en la proporción del 4-8 % que mostramos en anteriores entradas no la indicaría para el deportista en Competición o en entrenamiento ya que repondríamos sales pero no energía necesaria para no agotar los depósitos de Glucógeno.
Os animo a buscar esta bebida y disfrutar de ella.
Conjunto de Cinco corredores de Trail Running unidos por una profunda amistad. El objetivo es que conozcais nuestro día a día y nuestra evolución. Compartiremos vivencias, conocimientos y experiencias. Que tengamos suerte
lunes, 26 de septiembre de 2011
miércoles, 21 de septiembre de 2011
II Campeonato de España de Ciclismo en Ruta Colegios de Médicos 17 de Septiembre de 2011.
Sentimientos enfrentados al final de la prueba…
| Departiendo con Cosme presidente del Colegio de Médicos de Bilbao sobre la Caída y sus consecuencias |
El pasado Sábado se celebro en Bilbao el II Campeonato de Ciclismo en Ruta para Colegios de Médicos donde nuestro Equipo Trail Running Cuenca se hallaba representado por César Canales Hortelano.De la partida eran 5 colegiados conquenses más que intentarían revalidar el título cosechado el pasado año defendiendo los colores del Colegio Oficial de médicos de Cuenca, COMCUENCA. Así a las 16 hrs. con un climatología típica de la zona, es decir frío, lluvia y día gris los Dres. Abán, Bueso, Caballo, Canales, Martínez y Viñas, tomaban la salida con la ilusión de renovar título.
| Integrantes del COMCUENCA, Bueso, Caballo, Canales, Abán, Martinez y Viñas de Izquierda a Derecha |
La carrera constaba de 20 Km . neutralizados pasando por la Ría de Bilbao, hasta Getxo con su puente característico y finalmente en los alrededores de Sopelana dar la salida lanzada para disputar 50 Km . de pura competición con 7 puertos y 830 mts de desnivel positivo. Tremendo y duro recorrido para los participantes que junto al día lluvioso haría que la jornada se tornase en épica.
La salida fue trepidante con diversos ataques , entre ellos el de un precolegiado de 21 años que a la postre sería el ganador y que camino solo toda la prueba, aunque la verdadera competición estaba por detrás ya que el citado precolegiado no partía en igualdad de condiciones que el resto...
Pronto los nuestros desataron las hostilidades y en el segundo puerto de la Jornada fue Canales quien atacó con fuerza rompiendo el paquete de 115 unidades hasta dejarlo en 8 que serían los que disputarían la carrera. Ahí estaban representados los colegios de Vizcaya, La Rioja , Navarra, Palencia y COMCUENCA. Para ellos sería la disputa de 3 de las cuatro categorías que entraban en juego.
| César Canales en cabeza en las Rampas de Jata al 11% ...en el grupo escapado |
La carrera se desarrollo con numerosos ataques en dicho grupo a los cuales respondió perfectamente Canales mostrando cierta superioridad
| Impresionante ataque de Joseba Barrón con pico de 900 w que hizo retorcerse a mas de uno... |
y así se llegó hasta el último kilómetro donde se produjo una caída que se llevo por delante las ilusiones del Equipo Trail Running Cuenca y del COMCUENCA al verse involucrado en la misma a 700 mts de Meta César Canales. Justo un corredor delante de él se cayó cruzando completamente su bicicleta cuando marchaban a 50 kms/hr siendo inevitable la caída.
| Momento inmediatamente posterior a la caída... Rabía mucha Rabia... |
Él se sentía fortísimo, durante toda la jornada fue vigilado por sus rivales, sin pasar ningún momento de apuro y toda su estrategia se fue por el suelo y su moral se quedó al lado de la Ría. El colegiado conquense se levantó rápido y logro cruzar la meta en 6ª o 7ª posición siendo Bronce en su categoría.
| Momento de Desesperación... Al fondo se les ve en Meta Aquí si que la moral está por los suelos... |
Mientras en el segundo pelotón el Dr. Viñas marcaba un fuerte ritmo intentando dar caza a la avanzadilla cabecera aunque sin conseguirlo pero desarrollando una gran exhibición física que le aupó hasta la 14º posición. El resto de colegiados se mostraron fuertes consiguiendo actuaciones personales destacadas y disfrutando del evento como no podía ser de otra forma.
Debemos destacar a dos Colegiados Conquenses en concreto el Dr. Abán y el Dr. Bueso que era la primera vez que se veían en una de estas y a fe que lo hicieron genial.
En cuanto a la clasificación por equipos el Colegio de Médicos de Cuenca se aupó también con el bronce merced a la actuación de todo el colectivo.
POR ULTIMO!!! ENHORABUENA A TODOS Y CADA UNO DE LOS COLEGIADOS QUE SE ENFRENTARON A UN DURO RECORRIDO Y UNAS CONDICIONES CLIMÁTICAS ADVERSAS.
ENHORABUENA AL COLEGIO OFICIAL DE MÉDICOS DE VIZCAYA POR SU LABOR Y SU TESÓN PARA SUPERAR TODOS LOS INCONVENIENTES QUE HALLARON. APRENDED DE LOS ERRORES Y DÁRSELOS MASCADOS A LA RIOJA...
MI ÚLTIMO AGRADECIMIENTO VA PARA ANDONI BALBOA QUE NOS ACOMPAÑO COMO DIRECTOR DEPORTIVO Y ME MIMO EN ESOS MOMENTOS DE BAJÓN POSTERIORES A LA CAÍDA ADEMÁS DE CUIDAR DE TODO EL EQUIPO...
POR ULTIMO!!! ENHORABUENA A TODOS Y CADA UNO DE LOS COLEGIADOS QUE SE ENFRENTARON A UN DURO RECORRIDO Y UNAS CONDICIONES CLIMÁTICAS ADVERSAS.
ENHORABUENA AL COLEGIO OFICIAL DE MÉDICOS DE VIZCAYA POR SU LABOR Y SU TESÓN PARA SUPERAR TODOS LOS INCONVENIENTES QUE HALLARON. APRENDED DE LOS ERRORES Y DÁRSELOS MASCADOS A LA RIOJA...
MI ÚLTIMO AGRADECIMIENTO VA PARA ANDONI BALBOA QUE NOS ACOMPAÑO COMO DIRECTOR DEPORTIVO Y ME MIMO EN ESOS MOMENTOS DE BAJÓN POSTERIORES A LA CAÍDA ADEMÁS DE CUIDAR DE TODO EL EQUIPO...
MATERIAL UTILIZADO:
Durante la disputa de este campeonato hemos utilizado el siguiente material.
Calcetines Lurbel Modelo Vuelta con un excelente resultado a pesar de las condiciones adversas.
Camiseta Lurbel primera capa modelo Oxigeno, sencillamente impresionante...
Isostar Hydrate & perform, junto a Polvo Long Energy y aquí os cuento un secreto!!!! En 500 ml de Agua mezcle 2 medidas de Hydrate y 3 medidas de Long Energy. Prepare´dos bidones de esta mezcla tomando los primeros 500 durante la neutralizada y dejando otro bidón para la carrera. Insuperable...
Isostar Energy Shot a un kilómetro de la salida lanzada...así salí yo como un avión jajajaj.
Gel Endurace BCAA en el km 20 aproximadamente.
Gel Total Performance a 14 kms de Meta.
Ahh y todo lo preparé con Agua de Beteta!!!!
Algunas instantaneas del día....
| Agua mucha Agua... |
| La Ría de Bilbao en una estampa preciosa |
| ¿ Sabéis quien es? Puppie |
| Si estoy en la Rutina del corredor... |
| Agustín se prepara... |
| Enhorabuena Javi muchas operaciones y con un par... |
| Abán, la revelación... |
| Bueso mi compañero de habitación, gran debut. |
| Agustín a la caza... |
| Viñas a tope.... no lo niegues... |
| Agua Mucha Agua... Buenos neumáticos |
Hasta el Año que viene!!!!!!!! En la Rioja....
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viernes, 16 de septiembre de 2011
II Campeonato de España de Ciclismo para Colegios de Médicos
En el día de hoy traemos a este blog otra actividad lejos de las montañas y el Trail Running. Se trata de la disputa el próximo día 17 de Septiembre, Sábado del II Campeoanto de España de Ciclismo en Ruta para Médicos y Colegios de Médicos. En esta ocasión nos desplazamos a Bilbao a defender el titulo ganado el año pasado.
La prueba constará de 72 kms de los cuales los primeros 19 serán neutralizados guiados por miembros de las escuelas ciclistas locales en concreto, Erandioko Txirrindulari Elkartea que nos "calentarán, para poner el título en juego. Así pues los colegiados de toda la nación nos batiremos en un duro circuito que nos han preparado nuestros colegas Vizcaínos. En fin esperemos que vaya bien y ya os contaremos el resultado.
Toda la información de la prueba en la pagina del Colegio de médicos de Bilbao
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miércoles, 14 de septiembre de 2011
I Raid Serrania de Cuenca. Resultado inesperado
Buenas tardes a todos. Esta entrada va a comunicar un hecho que nos nos gusta en absoluto, pero la competición es así y hay que aceptar la lesión como viene...pero no adelantemos acontecimientos...
El Raid comenzó el Sábado 10 a las 10 a.m, debutando con un score de orientación urbana en el casco antiguo, digno de ver como los raiders optaban por diferentes rutas y se desplegaban por toda la parte antigua de Cuenca, en busca de las ansiadas balizas. Pronto los miembros del Equipo Trail Running Cuenca comenzaron a destacarse tanto es así que consiguieron llegar al cambio de sección del Castillo en primer lugar. Ahí cogerían las BTT y comenzarían una sección larga donde tendrían que pensar, orientarse, pedalear y seguir pensando. Durante ese tramo tendrían que afrontar la búsqueda de una cueva en concreto la cueva del Sotillo en medio de la sección y posteriormente llegar hasta el Albergue Fuente de las Tablas donde cambiarían de nuevo de disciplina en este caso Carrera Por Montaña. Durante la primera parte de la BTT los nuestros tendrían problemas mecánicos con sendos pinchazos que les retrasarían aunque demostrarían su poderío llegando con más de 40 minutos de ventaja al cambio de sección del Albergue Fuente de las Tablas!!! Sencillamente era impresionante y encima se les veía pletóricos. Dejan Bicicletas cojeen zapatillas y a correr en busca de las balizas de "la Modorra", paraje singular cercano a la Toba. Durante ese tramo ampliaron más su ventaja hasta los 55 minutos y así llegaron a la sección de Piragua en la Toba. Ahora tocaba remar y en este caso perdieron gran parte de la ventaja que llevaban aunque sorpresa picaron todas y cada una de las balizas!!! Eran mas de las 6 de la tarde y habían picado todas y cada una de las balizas del recorrido. Vuelta a correr, dirección Muela de la Madera hacia Uña otra vez Carrera por Montaña y claro esta esa disciplina la dominan. Yo vi sus caras y a fe que los conozco y la cara de Santi y Triki era de disfrute y frescor aunque ese disfrute estaba haciendo padecer más de la cuenta a "Fochi" , pero este último le echaba hue... y aguantaba el tirón.. ya sabes tenemos un problema!!!
En ese momento del Raid ellos y el equipo Columbia eran los únicos que estaban en tiempos de paso motivo por el cual obligo a la Organización a suspender dos tramos del Raid con gran acierto ya que la seguridad de los Raiders peligraba. Así no se bajaría el Barranco de Santa María en BTT y no se haría el Descenso del Júcar con Neopreno. Esta decisión fue más que correcta ya que las posibilidades de lesión y accidente eran inmensas y a mi era lo que me preocupaba. Así nuestros compañeros llegaron al Puente Mono en Cabeza con todas las balizas picadas y con solvencia aunque los miembros del Columbia les pisaban los talones merced a una gran sección de Piragua.
Todo marchaba sobre ruedas hasta que llegando al Chantre en un tramo fácil sin problemas Javier Triguero sufrió un espectacular accidente!!!
Su rueda delantera se giró y voló por encima de la bici produciéndose varias fracturas y aunque intentó durante dos kilómetros continuar.... ABANDONO DEL EQUIPO.
De ahí al Hospital y vamos detalles médicos que conozco y no debo difundir debido a mi condición....
El Raid se acabó para el Equipo a las 22 horas por lesión de uno de los integrantes cuando iban primeros con ventaja y quedaba lo fácil.
Nos quedamos con la lección de tesón, pundonor, compañerismo, amistad y cientos de valores que nos mostraron. Ahora toca recuperar al Triki y verlo pronto subiendo y bajando cerros.
Por otro lado os hemos podido contar esto debido a que Rober y Yo estuvimos encargados de parte de la Organización del mismo y fuimos testigos de los pasos de los equipos por muchísimos puntos. Reseñar que debido a nuestras labores organizativas, la primera vez que vimos a nuestros compañeros fue en el Albergue Fuente de las Tablas!!!! y es que cuando hay trabajo que hacer... no queda tiempo para más. Para nosotros el Raid fue pleno ya que comenzamos 2 horas antes que se diese la salida hasta 1 hr y media después que llegase el último el Sábado y durante 3 horas más que todos los equipos el Domingo. VAYA TUTE!!! jajajaj
Una última mención: Chapeau por las asistencias en concreto por Blasco y Cia que brindarón todo el apoyo incondicional al Equipo y tenían la mesa plagada de Todos los Productos, Isostar, bocadillos, geles, etc que pudiesen necesitar. Es impresionante el trabajo que realizan para sus corredores, así que vaya mi felicitación para todas y cada una de las asistencias.
Se del tremendo sacrificio de muchas personas sin recibir nada a cambio. Se de los voluntarios que han perdido un fin de semana, quizá el único que tenían libre para ayudar a que todo salga y como os decía en líneas mas arriba pasando calor, hambre y diversas "penurias para que la prueba salga adelante y poner su granito de arena para que vengan a Cuenca competiciones de ÉLITE Y CALIDAD que nos sitúen en primera línea de fuego nacional.
A esos competidores que no hacían más que quejarse durante el Raid que los tengo grabados sobre todo a uno y no voy a dar nombres...Existen muchos fallos en las organizaciones pero nunca falta de interés y de trabajo altruista, en contra de lo que algún competidor pueda pensar y antes de quejarte piensa en qué fallas tu, por que precisamente los "buenos" no abren la boca. Hay que ser más generosos y comenzar por la autocritica y si tienes algo que objetar es mejor sin aspavientos y sin " encabronar" a todo el personal.
Decir públicamente que el conjunto de Raiders fue maravilloso!!!!! y que ojala vuelvan por estás tierras y a los que se quejan.... sin motivo que aprieten el culo, corran un poco más y así eso llevan ganado.
En fin OJALA CUENCA SEA SEDE DE MUCHOS EVENTOS DE ESTE TIPO Y NOSOTROS QUE LOS VEAMOS.
Postdata. No tengo todavía ni una foto así que lo publico y luego las añadiré...Bueno alguna he cogido del "Feis"
I RAID SERRANÍA DE CUENCA:
El Raid comenzó el Sábado 10 a las 10 a.m, debutando con un score de orientación urbana en el casco antiguo, digno de ver como los raiders optaban por diferentes rutas y se desplegaban por toda la parte antigua de Cuenca, en busca de las ansiadas balizas. Pronto los miembros del Equipo Trail Running Cuenca comenzaron a destacarse tanto es así que consiguieron llegar al cambio de sección del Castillo en primer lugar. Ahí cogerían las BTT y comenzarían una sección larga donde tendrían que pensar, orientarse, pedalear y seguir pensando. Durante ese tramo tendrían que afrontar la búsqueda de una cueva en concreto la cueva del Sotillo en medio de la sección y posteriormente llegar hasta el Albergue Fuente de las Tablas donde cambiarían de nuevo de disciplina en este caso Carrera Por Montaña. Durante la primera parte de la BTT los nuestros tendrían problemas mecánicos con sendos pinchazos que les retrasarían aunque demostrarían su poderío llegando con más de 40 minutos de ventaja al cambio de sección del Albergue Fuente de las Tablas!!! Sencillamente era impresionante y encima se les veía pletóricos. Dejan Bicicletas cojeen zapatillas y a correr en busca de las balizas de "la Modorra", paraje singular cercano a la Toba. Durante ese tramo ampliaron más su ventaja hasta los 55 minutos y así llegaron a la sección de Piragua en la Toba. Ahora tocaba remar y en este caso perdieron gran parte de la ventaja que llevaban aunque sorpresa picaron todas y cada una de las balizas!!! Eran mas de las 6 de la tarde y habían picado todas y cada una de las balizas del recorrido. Vuelta a correr, dirección Muela de la Madera hacia Uña otra vez Carrera por Montaña y claro esta esa disciplina la dominan. Yo vi sus caras y a fe que los conozco y la cara de Santi y Triki era de disfrute y frescor aunque ese disfrute estaba haciendo padecer más de la cuenta a "Fochi" , pero este último le echaba hue... y aguantaba el tirón.. ya sabes tenemos un problema!!!
En ese momento del Raid ellos y el equipo Columbia eran los únicos que estaban en tiempos de paso motivo por el cual obligo a la Organización a suspender dos tramos del Raid con gran acierto ya que la seguridad de los Raiders peligraba. Así no se bajaría el Barranco de Santa María en BTT y no se haría el Descenso del Júcar con Neopreno. Esta decisión fue más que correcta ya que las posibilidades de lesión y accidente eran inmensas y a mi era lo que me preocupaba. Así nuestros compañeros llegaron al Puente Mono en Cabeza con todas las balizas picadas y con solvencia aunque los miembros del Columbia les pisaban los talones merced a una gran sección de Piragua.
Todo marchaba sobre ruedas hasta que llegando al Chantre en un tramo fácil sin problemas Javier Triguero sufrió un espectacular accidente!!!
Su rueda delantera se giró y voló por encima de la bici produciéndose varias fracturas y aunque intentó durante dos kilómetros continuar.... ABANDONO DEL EQUIPO.
De ahí al Hospital y vamos detalles médicos que conozco y no debo difundir debido a mi condición....
El Raid se acabó para el Equipo a las 22 horas por lesión de uno de los integrantes cuando iban primeros con ventaja y quedaba lo fácil.
Nos quedamos con la lección de tesón, pundonor, compañerismo, amistad y cientos de valores que nos mostraron. Ahora toca recuperar al Triki y verlo pronto subiendo y bajando cerros.
Por otro lado os hemos podido contar esto debido a que Rober y Yo estuvimos encargados de parte de la Organización del mismo y fuimos testigos de los pasos de los equipos por muchísimos puntos. Reseñar que debido a nuestras labores organizativas, la primera vez que vimos a nuestros compañeros fue en el Albergue Fuente de las Tablas!!!! y es que cuando hay trabajo que hacer... no queda tiempo para más. Para nosotros el Raid fue pleno ya que comenzamos 2 horas antes que se diese la salida hasta 1 hr y media después que llegase el último el Sábado y durante 3 horas más que todos los equipos el Domingo. VAYA TUTE!!! jajajaj
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| Terminó el Raid pero había trabajo por hacer... |
Aspectos Organizativos:
Era la primera vez que asistía a un Raid e iba como responsable de los servicios médicos- sanitarios. Iba con mi amigo y compañero Rober como Jefe de Seguridad, pues bien debo decir que la organización de un evento de estas características es terrible ya que se trabaja muchísimo y por amor al arte. He visto gente pasando mucho calor en controles, sin comer, secos y todo simplemente por ayudar. Conozco de primera mano todo el trabajo que han desarrollado Rober y Jesús a la postre responsable máximo del Raid en este último año.Se del tremendo sacrificio de muchas personas sin recibir nada a cambio. Se de los voluntarios que han perdido un fin de semana, quizá el único que tenían libre para ayudar a que todo salga y como os decía en líneas mas arriba pasando calor, hambre y diversas "penurias para que la prueba salga adelante y poner su granito de arena para que vengan a Cuenca competiciones de ÉLITE Y CALIDAD que nos sitúen en primera línea de fuego nacional.
A esos competidores que no hacían más que quejarse durante el Raid que los tengo grabados sobre todo a uno y no voy a dar nombres...Existen muchos fallos en las organizaciones pero nunca falta de interés y de trabajo altruista, en contra de lo que algún competidor pueda pensar y antes de quejarte piensa en qué fallas tu, por que precisamente los "buenos" no abren la boca. Hay que ser más generosos y comenzar por la autocritica y si tienes algo que objetar es mejor sin aspavientos y sin " encabronar" a todo el personal.
Decir públicamente que el conjunto de Raiders fue maravilloso!!!!! y que ojala vuelvan por estás tierras y a los que se quejan.... sin motivo que aprieten el culo, corran un poco más y así eso llevan ganado.
En fin OJALA CUENCA SEA SEDE DE MUCHOS EVENTOS DE ESTE TIPO Y NOSOTROS QUE LOS VEAMOS.
Postdata. No tengo todavía ni una foto así que lo publico y luego las añadiré...Bueno alguna he cogido del "Feis"
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miércoles, 7 de septiembre de 2011
Nuevos Desafios.... El equipo en todos los frentes. I RAID SERRANIA DE CUENCA
Tras un pequeño tiempo sin actividad competitiva organizada salvo la participación en alguna carrera popular y en alguna cronoescalada, el Equipo afronta un reto desconocido para nosotros. Se disputa este fin de semana en nuestra tierra, en nuestra ciudad el I Raid Serrania de Cuenca, valedero para la Copa de España de Raids. En este evento todo el equipo estará involucrado.
Serán dos de los integrantes del equipo en Concreto Santiago García y Javier Triguero quienes junto a Ignacio Velasco participarán dentro de la categoria ELITE en la disputa del Raid. Así los corredores conquenses se han visto inmersos en el abandono momentaneo de la pura carrera por montaña y se ha dedicado a la Bicicleta Todoterreno, Patines, Trekking...
Personalmente les veo fortísimos y "finos" asi que cualquier cosa es posible...
Los otros dos integrantes del Equipo Roberto Barambio y César Canales estaremos en la organización del evento, como Jefe de Seguridad y Jefe de Servicios Médicos respectivamente. Nuestra labor será mas ardua mas discreta y esperamos que sea nula, lo que implicará la salud de todos los participantes. En fin todo el equipo involucrado y ya os contaremos.....
Serán dos de los integrantes del equipo en Concreto Santiago García y Javier Triguero quienes junto a Ignacio Velasco participarán dentro de la categoria ELITE en la disputa del Raid. Así los corredores conquenses se han visto inmersos en el abandono momentaneo de la pura carrera por montaña y se ha dedicado a la Bicicleta Todoterreno, Patines, Trekking...
Personalmente les veo fortísimos y "finos" asi que cualquier cosa es posible...
Los otros dos integrantes del Equipo Roberto Barambio y César Canales estaremos en la organización del evento, como Jefe de Seguridad y Jefe de Servicios Médicos respectivamente. Nuestra labor será mas ardua mas discreta y esperamos que sea nula, lo que implicará la salud de todos los participantes. En fin todo el equipo involucrado y ya os contaremos.....
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