LOS PEQUEÑOS DETALLES CUENTAN: BIOMECÁNICA DEL CORREDOR.

En el mundo del deporte existen muchos pequeños detalles que discriminan el éxito personal de la desilusión...Cada uno buscamos nuestros retos y quizá nuestra victoria sea tan solo acabar una prueba, mejorar una marca o ganar al compañero de grupeta. Pues bien existen pequeños "secretos" que pueden ayudarte a conseguir tus logros... Hoy traemos a este blog una ayuda para tus pies y por ende tu pisada. Plantillas SOLE

PLANTILLAS ESTABILIZADORAS

Uno de los defectos de la sociedad industrializada y moderna es la cantidad de patología que podemos observar en la biomecánica del corredor, debido a la debilidad plantar. La utilización de calzado junto a la nula actividad física especifica a la que sometemos a nuestros pies nos hace vulnerables a defectos de pisada, que se traducen en mayores sobrecargas musculares y molestias que  generalmente disminuyen nuestro rendimiento. Tenemos tendencia a realizar rodajes a ritmos controlados, series, tiradas largas, etc pero la mayoría de nosotros obviamos el entrenamiento invisible, como puede ser la técnica de carrera, los estiramientos y el fortalecimiento muscular, por ejemplo. Dentro de ese fortalecimiento entran los trabajos a nivel de fascia plantar y toda la musculatura del pie que ni siquiera tenemos en cuenta.
Esta debilidad conlleva defectos de pisada globales. Sabemos que existe la pisada neutra, pronadora y supinadora desde que las marcas nos empezaron a informar sobre ello, pero lo que no sabemos es cuanta carga es capaz de soportar nuestro pie en una carrera. ¿ todo el mundo necesita plantillas correctoras?. Indudablemente la respuesta es NO pero quizá gran parte de la población necesite plantillas estabilizadoras o soportes plantares, hasta que fortalezcan su fascia plantar.
La cuestión es muy sencilla: Nuestro gesto técnico en carrera se basa en el apoyo que se obtiene sobre el suelo, en cada zancada. Este apoyo debe ser firme y debemos conseguir que el pie trasmita a la zapatilla la fuerza sin dispersión para que al contacto con el suelo se genere la nueva zancada. Para que el pie actúe correctamente este se debe deformar "aplanandose" hasta un punto. Ese " aplanamiento" genera la amortiguación suficiente para evitar lesiones. Poca deformación será contraproducente y un exceso de deformación será causante de sobrecargas musculares, de perdida de fuerza y  velocidad en  carrera. Existen algunos atletas que cuando comienzan a correr podemos observar como sus pies se hunden en su cara interna, lo cual a menudo refleja inestabilidad en la fascia plantar con debilidad de la misma y por tanto necesidad de soporte plantar. Otros atletas comienzan a correr bien pero se observa como se hunden sus pies al comenzar la fatiga quizá mediada la prueba lo cual también merma su rendimiento...

Sigamos el razonamiento:
El hundimiento del arco plantar y aplanamiento del pie hace que la siguiente articulación que le sigue, LA RODILLA tire hacia dentro y el atleta note que "le chocan" una rodilla con otra. Esto se llama posición en VALGO y que a largo plazo traerá problemas en meniscos y sobre todo artrosis de rodilla. Cuando la rodilla hace esos gestos...todo irá mal por que la siguiente articulación es la cadera y mayoritariamente tenderá a rotarse y a acortarse provocando dismetrias funcionales con repercusión en la espalda( además de otras alteraciones)
Curiosamente este circuito descrito, generalmente se descubre por problemas en el final del mismo en la ESPALDA!!!! "Llevo un tiempo que me duele un trapecio y no se que hacer...." Al final de examen descubres muchas veces que es una mala alineación del eje CADERA - RODILLA- PIE(2º META), el causante de sus males y claro hay que deshacer lo andado y a veces las adaptaciones no son tan fáciles de corregir.

PLANTILLAS TERMODEFORMABLES SOLE
Durante los últimos 2 meses he tenido la ocasión de probar unas plantillas termodeformables tras observar como tenía sobrecargado permanentemente el Psoleo derecho. Sabía que algo me pasaba y me auto diagnosticaba. Tras una colaboración profesional con CUSTOM4.US me animaron a probar unas plantillas que comercializaban ellos y bueno por su precio económico dije, "por que no" CUSTOM4.US son especialistas en biomecánica sobre todo de ciclismo pero también grandes profesionales en el análisis biomecánico del corredor e innovadores en soluciones de plantillas y calzado especifico para atletas, trabajadores, ciclistas y que se yo!!! la verdad que destilan conocimiento.
Así que me anime a probar las citadas plantillas. Se trata de unas plantillas termoformables las cuales se meten en el horno a 70ºC y esperas a que un chivato que incorporan cambie de color. No veas como le cuesta cambiar de color! pero bueno al final lo hace. Ya te avisa el fabricante que sino sucede que las saques tras un tiempo prudente. Una vez calientes las metes en tus zapatillas de Trail o Atletismo, apretas los cordones y te quedas de pie durante 2 minutos. Ya están listas.

Se observa el testigo térmico

La primera sensación es "que duras". Al día siguiente salí a rodar por montaña y bueno la experiencia no pudo ser mejor. Lo primero que notas es una zancada más firme, mas enérgica y sobre todo en mi caso un correr mas elevado con la pelvis más alta y con mayor amplitud de zancada. Por otro lado no me molestaron en absoluto ni note dureza alguna. La plantilla no es rígida cede hasta un límite justo el que tu pie no debe sobrepasar y eso se traduce en confort en la marcha. Mi prueba de fuego fue bajar fuerte por terreno técnico y la conclusión es que aumenta la estabilidad en la pisada y tuve mayor seguridad bajando. El modelo de zapatilla elegido fue La Sportiva Crosslite que se caracteriza por su nula amortiguación por lo que todo se lo comió la plantilla. Desde ese día han caído casi 900 kms y me anime a publicar este post tras comprobar si son efectivas en competición y a fe que fueron. Tras 25 km de Carrera por Montaña ni una molestia y con mejor recuperación al día siguiente, ah y corriendo con el mismo modelo con el que estrené las plantillas. En base a mis sensaciones puedo concluir sin validez científica que en mi caso:
- Estabilización de la pisada.
- Técnica de carrera más eficiente.
- Mayor apoyo metatarsiano y menos tiempo de impacto.
- Sensación de mayor facilidad a ritmos rápidos.
- Mayor estabilidad en bajada.
- Sensación de pelvis más alta.
- desaparición por completo de molestias en Psoleo.
- no signos de fatiga a nivel plantar con los kilómetros.

DEFECTOS:
Quiza el mayor defecto que puedo hallar es la durabilidad ya que después de unos 900 kms se observa sobre todo reblandecimiento de la plantilla. Por otro lado el espacio dentro de la zapatilla disminuye motivo por el cual algún modelo de zapatilla te puede molestar.

¿QUIEN DEBERÍA UTILIZARLAS O AL MENOS PROBARLAS?
Todo aquel corredor que tenga sobrecargas habituales debería probar estas plantillas antes de lanzarse a un estudio podológico completo. El precio de estas plantillas ronda los 50 Euros 4 veces menos que un estudio podológico completo y por esa cantidad te puede sacar de muchas dudas.
Todo aquel corredor que haya sufrido fascitis plantar y no tenga estudio podológico debería utilizarlas.
Todo aquel corredor que note como sus rodillas se meten para dentro.
Todo aquel corredor que sus compañeros vean como se hunden sus pies...

En fin mi experiencia ha sido espectacular con estas plantillas y la verdad que estoy agradecido a la gente de Custom4.us por solucionarme el problema con el mínimo coste económico y os animo a probar todo el que se sienta identificado con algo de lo escrito en este blog quedando abierto a cualquier duda que os pueda surgir.

AUTOR:

César Canales Hortelano. FEA Servicio de Urgencias Hospital Virgen de la Luz de Cuenca y Especialista en MFYC. Corredor Equipo Trail Running Cuenca. Campeón de España de Ciclismo en Ruta para Médicos 2009 y 2010.

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